Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша 2005 жылы әлем бойынша 1,6 миллионға жуық адам артық салмақтан жапа шеккен және 400-ге жуық қарт адам шектен тыс семіздікпен ауырған. Ұйымның анықтауынша семіздік басқа да аурулардың пайда болуына әкеп соғады, мәселен:
- Диабет;
- Жүрек ауруы;
- Метаболиз синдромы;
- Рактың кейбір түрлері;
- Жүктілік кезінде күрделену;
- Бауыр ауруы.
Сонымен, іштегі майдан құтылу үшін не істеу керек?
- Күнделікті ас мәзірін өзгерткен жөн
Тамақ жасауға қолданатын азық-түлікті шамаңыз жеткенше табиғи өнімдерге алмастырыңыз. Әсіресе, көкөністер майды кетіріп, ішек пен тағамға деген тәбетіңізді қалыпқа келтіреді.
- Қант пен ұннан жасалған тағамдардан аулақ болу
Әсіресе, құрамында қант жасырынған газды сусындардан, энергетик, шырыннан бас тартыңыз. Ақ ұннан жасалған тағамдардан, ақ нанды уақытша жеуді тоқтаңыз.
- Тамақтану дәстүрін қалыптастыру
Тамақты асықпай, әрбір түйірін жақсылап шайнап жұтыңыз. Тым қатты тойып алмас үшін өз порцияыңызды алдын ала бөлек салыңыз. Стресс, депрессия болған жағдайда тамаққа жүгірмеңіз.
- Арасында ашығып тұру
Ашығудың түрлі жолы бар. Мысалы, таңғы асты ішпеу немесе тамақтану жиілігін 6-8 сағатқа ұзарту.
Ашығудың пайдасы:
- Тез қартаюдың алдын алады;
- Инсулин деңгейін қалыпқа келтіреді, әсіресе диабет немесе семіздікпен ауыратындарға пайдалы;
- Ашығу ағзаның даму гармонына әсер етеді, бұлшықет жинауға көмектеседі.
- Күшті талап ететін жаттығулар
Күніне 10-15 минут, бірақ тұрақты түрде ауыр жаттығулармен айналысыңыз. Уақытыңыз аз кетеді, қатты шаршайсыз, бірақ нәтижеге тез жетудің жалғыз жолы – осы.
- Уақытылы әрі жеткілікті ұйықтау
Мамандардың айтуынша, ұйқының жетіспеушілігі де денеде майдың қалыптасуына әкеп соқтырады. Ересек адам күніне 7-8 сағат ұйықтауы керек. Ұйқының сапалы болуы да маңызды. Дұрыс ұйықтаудың пайдасы:
- Стресс гармондарын қалыпқа келтіреді;
- Тәбетті қадағалауға көмектеседі;
- Жаттығу жасауға күш береді;
- Қарныңыз қайта-қайта ашпайды, тәттіге құмартудан арылтады.
