Кофе – әлемдегі ең танымал сусындардың бірі. Эспрессо шыныаяғы бізге оянуға көмектеседі, капучино – достарыңызбен уақытты жақсы өткізуге, латте – жылынудың және жұмысқа барар жолда көңілді көтерудің тексерілген тәсілі. Бірақ сонымен қатар кофе – ең даулы сусындардың бірі, оның зияны мен пайдасы туралы пікірталастар үнемі жүргізіледі.Кез келген жағдайда бұл сусынды шамадан тыс тұтыну ешқандай пайда әкелмейді – ғалымдар күніне үш-төрт кесе ішуге кеңес береді. Ал күніне үш шыныаяқ сізге көмектеспей жатса және кофе жоқ болса, онда не істеу керек? Немесе сіз кофе тәуелділігінен құтылғыңыз келе ме?
- Жаттығулар орындау
Егер сізді ұйқыңыз келіп мазалай бастаса, қарапайым жаттығуларды жасаңыз. 15 минут йогамен айналасып, планкада тұрып, секіріңіз, үйді бірнеше шеңбер жасау арқылы жүгіріп шығыңыз – сондықтан сіз бұлшықеттерді жылытып, қанды оттегімен алмастырасыз, бұл сергектік пен күштің лезде көтерілуін сезінуге мүмкіндік береді. Бұл жағдайда қатты тырысу маңызды емес, әйтпесе жоғары қарқында ұзақ жаттығу жасасаңыз сіз тез арада өзіңізді шаршаңқы сезінесіз.
- Серуенге шығыңыз
Саябақта бірнеше минут немесе қала көшелерінде серуендеу кардиотренировканы алмастырып, кофенің бір жұтымынан алыстатады.
- 15 минуттық power nap
Power nap – ұйқының терең фазасына батпай-ақ қуатты қуаттауға көмектесетін қысқа және таяз емес ұйқы. Егер сіз ұйқышылдық сезсеңіз-күннің бір уағындада ұйықтап алыңыз. Телефондағы қоңырауды 15-20 минутқа қойып қойсаңыз болады немесе Сальвадор Далидің шығармашылық әдісін қолданыңыз. Суретші креслоларға отырып, қолдарына қасық алып, еденге металл подносын салып, ұйықтаған. Ол ұйқыға батқан кезде, қол босаңсып, қасық қолынан құлап түседі. Құлаған қасықтың дыбысы оны ояттып, ұйқының терең фазасына өтпей, сергек демалған.
- Контрастты душ қабылдаңыз
Суық су оянуға көмектеседі, қан айналымы мен терморегуляцияны жақсартады және депрессиямен күресуге көмектеседі. Бірақ контрасты душпен абай болыңыз: егер сіз бұл процедураларды бұрын жасамасаңыз, онда біртіндеп бастау керек, әйтпесе сізде ауырып қалу қаупі бар. Алдымен суық сумен жуыныңыз, содан кейін біртіндеп салқын суға өтіп, градусты бірқалыпты төмендетіңіз.
- Бір шыны маття шәйін ішіп алыңыз
Бұл сусында кофе сияқты кофеин де бар, бірақ маття энергия алудың жұмсақ және зиянсыз тәсілі. Тек бір кесе жасыл сусын бірнеше сағат бойы көңілді қалып ұйқыны ашуға көмектеседі.
- Сүйікті музыкаңызды қосыңыз
Әрине, сіз сүйікті музыканың қандай да бір ерекше әсері бар екенін бірнеше рет байқаған шығарсыз,бұған дейін ұйықтауға дайын болсаңыз да, ән шырқап, би билегім келеді. Сүйікті музыканы тыңдаған кезде жасап жатқан дофамин – бақыт гормоны, жігерлі сезінуге көмектеседі.
- Сағыз шайнаңыз
Сағыз қарапайым себеппен капучино тостағанына тиімді балама бола алады: сіз ұзақ уақыт сағыз шайнағанда, жақ үздіксіз қозғалысының арқасында қан миға құйылады және оны оттегімен қанықтырады. Бұл Фокусты сақтауға көмектеседі және шаршамау сезімін береді.
Сізге біздің 7 балама жолдары тез сергектік сезінуге көмектесе алады. Сондықтан келесі рет ұйқышылдықты сезінгенде қосымша эспрессо порциясымен кезекті капучино порциясына доғарыңыз. Ұзақ емес ұйқыға немесе жаттығуларға үзіліс жасап көріңіз.